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明明困得不行,就是睡不着?教你4招催眠法,让你一觉睡到大天亮

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「每天睡八、九个小时,可总是睡睡醒醒。」

「一觉到天亮,但是整晚都在作梦。」

「晚上睡得很好,白天却时时想睡、精神欠佳。」

「你睡得好吗?」有些人不知道该怎么回答这个问题。究竟怎样才算是睡了一场好觉呢?

浅谈睡眠障碍

一个睡眠周期可以切割成三部分:入睡->深眠->浅眠(作梦)->醒觉。一个睡眠周期大约可以持续九十分钟,夜晚的睡眠至少会经过四到五个周期,不过中间不会醒觉,直到第四或五个周期结束才会醒来,所以医师会告诉你至少要睡满七∼八小时,而且一觉醒来上个厕所或洗把脸就能感到精神奕奕。如果睡眠周期太短、中断或没办法进入睡眠,就会造成睡眠障碍。

我们可以把睡眠障碍分成几个种类:

一、入睡困难: 闭眼超过半小时仍无法睡着。

二、睡眠无法持续: 睡睡醒醒,或是半夜突然醒来,醒来之后就睡不着。

三、无法进入深层睡眠: 睡觉时都听得见环境的声响或整晚都在作梦。

四、睡眠周期中断、减少: 无法持续​​睡眠超过六小时或早醒,甚至一、二个小时就醒来,这类型比较常见于老年人。

五、睡眠品质尚可,但白天精神总是不好: 常感到疲倦,这类型以年轻人居多。

如果你的睡眠品质出现以上任何一种状况,而且超过两周以上,都应该要想办法解决或改善睡眠品质。

为什么睡眠会出现问题?有人是因为身体的症状影响睡眠,例如,筋骨酸痛、夜尿、皮肤痒、鼻塞咳嗽、肠胃不适等不舒服;有人是因为情绪、心理的影响,例如,明天要早起赶车、本身有焦虑症或躁郁病、自律神经失调、体内血清素浓度不足而睡不好;也有些人是由于年纪或贺尔蒙失调,像更年期妇女、老年人日夜颠倒或早醒。其他需要注意的可能是药物的副作用,例如,含咖啡因的感冒药、血压药、类固醇等。

中医处理睡眠障碍的原则,大致上都是安神药为辅,体质调理为主,心气不足的就用养心安神方,例如甘麦大枣汤,肝气郁结的就用疏肝解郁安神方,如一贯煎,阴虚夹热的就开养阴清热安神方,如黄连阿胶汤……再依据不同的睡眠障碍类型调整处方内容,例如睡不着时可再加入夜交藤、丹参;睡不沉则搭配龙骨、茯神,多梦的患者加一些黄连。

临床处理方式依每位医师各有不同,可以单纯吃药或单纯针灸,也可以吃药搭配针灸,甚至还有泡脚方、推拿按摩的治疗方法。

想睡好觉,先靠自己


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